Witam wszystkich . Jest to mój pierwszy dziennik, od niedawna wróciłem do treningów po przerwie 2,5 letniej, więc staż liczę jako 0. Właściwie to chciałbym o pomoc w podjęciu decyzji czy zacząć już teraz redukować, czy np za 2 miesiące - a teraz np nieduży plus kcal? Sam nie wiem chyba to głupi pomysł, samo oceńcie (na dole wrzucę zdjęcia). Wiek: [...]
[...] 7 tygodni ... nie pije, nie pale, dobrze sie odżywiam, chodzę na siłownie zresztą wcześniej chodziłem i nie było tego problemu, trzymam higienę na wysokim poziomie 2 razy dziennie kąpiel.. żele bez mydła od 10 dni łykam magnez i cynk takie domowe ZMA.. szczerze to zacząłem się zastanawiać czy to nie jest wina stresu jaki przeżyłem te 7 [...]
Na start troche danych: 19 lat, 83 kg, staz 3,5 miesiaca, ksiazkowy endomorfik. Priorytet raczej malo tutaj oryginalny - masa:) Postanowilem troche pokombinowac i zastosowac carb cycling, z racji tego, ze troche zaczelo przybywac tluszczu przy diecie normalnej. Zalozenia: 2,2g b / kg, 1g tl / kg (to stale), 3,7g ww /kg w dni treningowe oraz 2g ww [...]
I dzień KLATKA Wyciskanie sztangi na Ławce płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre/dół Przyciąganie linek wyciagu z obu stron Rozpiętki BICEPS Biceps na modlitewniku Biceps hantle Biceps sztanga II Dzień PLECY Podciaganie na drążku szerokim nachwytem Przyciaganie końca sztangi Wiosłowanie sztangą w opadzie lub hantlą Skłony ze [...]
[...] cykl ale nie wiem czy jest dopięty na ostatni guzik 1-5 susta 250mg 6-10 susta 500mg 1-5 cidoteston 250mg 6-10 cidoteston 500mg 1-5 deka 400mg 6-10 deka 600mg 1-5 meta 50mg\dzien 6-9 anapolon 150mg\dzien 10-13 wino tab 50mg\dzien 10-13 tren acet co 2 dni \75mg + dieta 5000kcal + gainer 500-600g \dzien i co zmienic lub dodać odjąć i kiedy hcg [...]
Witam prosiłbym o sprawdzenia mojej diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 91 Wzrost : 183 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu mieszane sztuki walki(MMA) Cel : [...]
[...] ostarynie. Zrobiłem to wg zaleceń pewnego Pana który jawnie polecał te środki. Tj zacząłem od dawek leczniczych(które podobno nie blokują ani nic z tych rzeczy) 10mg dziennie przez ok 6 tygodni, następnie zrobiłem 3 tyg 20mg i 3 tyg 25 mg. Wczoraj odebrałem badania z których wynika jasno że jestem lekko zablokowany. Jest tez zyebany [...]
[...] nie bylo. Spis tresci: 1. Rozmiarowka. 2. Cele. 3. Dieta. 4. Trening. 5. Suplementacja. Wiec zaczynamy: 1. Wiek: 17, rocznikowo 18 (1991) Wzrost: 175/176 cm Waga: Na dzien dzisiejszy ~62,5kg Bf: ~15% Typ budowy: Ciezko stwierdzic, ale sporo mam od ekto, wiec przyjmijmy ze ektomorfik. Obwodow jak i fotek poki co nie ma, bo uwazam ze nie ma [...]
Witam, ćwiczę od 2 roku. Dzień w dzień przestrzegam diety, stosuje dobrze ułożone treningi, zmieniam i udoskonalam je w miare stopniowo. Wyniki idą w górę, sylwetka z każdym mięsiącem również się zmienia, niemniej jednak moim priorytetem jest wygląd taki jak zamieszczam na fotografiach poniżej: [...]
[...] wszystkiego złożyć w dobrą całość. może od początku :D mam 18 lat, w zeszłym roku schudłam 6 kg. ostrą dietą. Po wakacjach miałam skurczony żołądek i jadłam ok 1200 kalorii dziennie. Świetna sprawa!(tak myślałam) Zaczęło się od pojedynczych słodyczy, które przeobraziły się w całodzienne maratony. Potrafiłam zjeść niewyobrażalne ilości jedzenia. [...]
Witam . Mam trening do oceny . Może ktoś mi podpowie co przydało by się zmienić. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ChymeK PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: L : 37,5 P: 38 OBWÓD [...]
Witam wszystkich! Od jakiegoś czasu zaczytuję się w tym forum, dowiadując się ciągle czegoś nowego :D W drodze po 'idealną' sylwetkę, postanowiłam założyć dziennik, żeby na bieżąco korygować swoje błędy i dodatkowo się zmotywować. Moja historia z odchudzaniem trwa już od grudnia. Zaczęłam od popularnej diety MŻ, jadłam 5 mniejszych porcji, [...]
Pride Fighting Championships: Stoczyłeś dwie walki po operacji obu łokci. Jak się czujesz po powrocie? Antonio Rodrigo Nogueira: Czuję, że już całkowicie się zrehabilitowałem. Byłem kontuzjowany podczas Grand Prix w 2004 roku i po tym zdarzeniu walczyłem bez żadnego leczenia. Teraz jestem w 100% zdrów i planuję wygrywać jak tylko się da, i dojść [...]
Witam wszystkich forumowiczów, mam przyjemność poinformować Was, że w dniu 04.10.08 w Limerick(Irlandia) odbyły się mistrzostwa kraju w kulturystyce ,w których i ja brałem udział. Do zawodów zgłosiło się 40 zawodników, w tym 3 Polaków, a gościem specjalnym był zdobywca 7-mego miejsca na Mr.Olympia Silvio Samuel. Silvio zaprezentował świetną [...]
1 Zestaw Nogi :przysiady 3s(tylni a jeden dzień przedni) Klatka :wyciskanie na płaskiej 3s Plecy :yates row 3s Barki :wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : Dipsy 2s Biceps :Uginanie ramion podchwytem stojąć z rączką wyciagu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#8) Łydki:wspiecia na palce 4s(na ostatniej sesji treningowej) 2 [...]
jw. stworzyłem tabelę ćwiczeń, którą mam zamiar stosować od jutra. Jakieś poprawki? Co do 1 rubryczki (dzień - bieg). Jest tam napisany dzień tygodnia i po myślniku czy w tym dniu dodatkowo biegam. poniedziałek i wtorek nie biegam, gdyż mam zajęcia sportowe z piłki nożnej :). w niedzielę jako alternatywę stosuję basen (niedziela to dzień [...]
Witam. Zacznijmy od najważniejszego. Pisałem o tym już wcześniej w innym wątku, w którym dostałem garść praktycznych porad za co wszystkim dziękuje, ale teraz przyszedł czas zabrać się za konkrety. Przy wzroście około 178cm ważę 112 kg. Na wadze najwięcej przybrałem w jakieś 2-3 lata - około 25kg. Skończył się ruch, chodzenie piechotą, zaczęło się [...]
Tytuł może i jest nieprecyzjny, ale najlepiej oddaje istotę problemu. Nie jestem też do końca przekonany, czy to odpowiedni dział-jeśli nie, to bardzo proszę moderatorów o wyrozumiałość i przeniesienie tematu w odpowiednie miejsce. A teraz do rzeczy(postaram się streszczać, ale trochę to zajmie). Obecnie lat 20, 178cm wzrostu, 70kg wagi, reszta [...]
Od Davida, Ostatnio wiele o mnie powiedziano. Przez ostatnie trzy tygodnie wiele rzeczy zmieniło się w moim życiu. Pozwólcie, że opowiem całą historię związaną z S. Patry’m. Całe zamieszanie rozpoczęło się na tydzień przed największą moją walką w karierze, gdy oznajmił mi, że musimy na nowo podpisać nasz trzyletni kontrakt, bo właśnie się [...]
[...] 8.00 sen 7-8 godz trening i praca od 20.00 do 8.00 w tym dniu trening lzejszy bo nocka po nocce robie(piatek-sobota-niedziela) niedziela brak treningu-praca 20.00 do 8.00 tydzien 2 poniedzialek brak treningu-w pracy wolne-sen cala noc bo w pracy wolne wtorek trening-w pracy wolne-sen cala noc bo w pracy wolne sroda trening-w pracy wolne-sen cala [...]
